Pesagem da semana :-|

Bom, na semana passada, continuei com os exercícios (fiz 4 vezes por semana). Porém, intensifiquei um pouquinho o ritmo. Na semana passada, em vez de correr 3 minutos e caminhas 2, corri 4. Nesta, continuei com o programa 3x2, mas aumentei um pouco a velocidade: corri a 9,6, em vez de 9,2. E também corri mais tempo, 50 minutos, em vez de 45! Vou continuar assim nesta semana, pois gostei e acho que agüento o ritmo.

Na última sexta, me pesei, mas o resultado não foi animador. L Continuei com 60,9kg. Embora não tenha engordado (considerando que houve Páscoa), fazia tempo que passava a quinzena sem perder uma graminha. Então, decidi que vou voltar com tudo para a RA. Estava ficando meio desleixada com ela, mas vou voltar a ser mais controlada.

Quero chegar com boas notícias no dia 11 de abril, minha próxima pesagem.

Bjs e até!

Mais uma semana...

Ai, hoje to meio deprê. Desânimo total, pós páscoa. Não que eu tenha me acabado no chocolate, mas que saí da linha, saí mesmo...
As coisas no trabalho também não estão muito boas, e bateu uma vontade de mandar tudo longe....

Quanto a tarefa da semana do desafio RA em Mãos, deu tudo certo. Fui na academia 4 vezes na semana passada, como já venho fazendo, e nos últimos dois dias me puxei ainda mais no meu programa de corrida. Em vez de correr 3 minutos e caminhar 2, por 45 minutos, fiz 4 de corrida e 2 de caminhada.

Essa semana, vou tentar seguir neste ritmo, para compensar o final de semana de páscoa. Até porque sexta tem pesagem quinzenal! E não quero ver nenhum grama a mais neste corpitcho!

O quindim!

Minha vida anda uma correira só. Comecei a fazer pós-graduação á noite, e tenho ficado muitoooo cansada. Hoje de manhã, levante cedo, como de costume, para ir à academia, mas tava numa moleza que não consegui correr. Caminhei pouco mais de 40 minutos. De qualquer forma, me exercitei e é isso que importa. Temos que saber nossos limites também! E hoje não era o dia.
Mas segundo e terça-feira, fiz meu programa de corrida direitinho, sendo três minutos de corrida e dois de caminhada, por 45 minutos. A partir de amanhã, vou tentar dar um up no programa e puxar um pouquinho mais o treino: correr 4 minutos e caminhar 2. Será que consigo?!

O bom é que tem feriado esta semana. Então, vou conseguir descansar bastante depois de amanhã. Ufa!!!

A RA? Vai muito bem! Embora tenha uma forma de quindins lá na geladeira, estou firme e forte! Ontem, resolvi comer um (eles são bem pequenininhos, juro! Não são aqueles de padaria não!!! É do tamanho de uma moeda). Daí, deu aquele vontade quase incontrolável (quase, veja bem!) de comer todos os quindins da bandeja. Nossa, na hora lembrei o quanto tinha evoluído, pois esta reação, que era tão comum a 5 meses atrás, fazia tempo que não acontecia. Então, fortíssima em meus objetivos, não devorei os pobres docinhos.

Também lembrei de uma das últimas grandes compulsões que tive, que foi na Páscoa passada. Devorei uma caixa de Ferrero Rocher em uma hora. Depois, me deu uma culpa daquelas! Ali decidi que tinha que mudar. A mudança mesmo demorou a acontecer, mas lembro direitinho de como me senti frustada aquele dia.

Agora, isso são lembranças distantes, graças a Deus!

Mais uma Semana - Mais uma Meta !

Post para o Desafio RA em Mãos:

Como a tarefa da semana passada era a questão de ingerir dois litros de água por dia, posso dizer que isso foi facinho. Beber 2 litros já fazia parte do meu hábito desde o início da RA, então, só mantive. Apenas no domingo tomei menos, pois passei o doa todo fora. Então, devo ter tomado apenas 1 litro no dia.

Quanto ao amuleto, veja ao lado!!! Vou levar um na bolsa e deixar uma cópia na geladeira! ;-)

Pesagem de sexta-feira:

No último dia 14, me pesei novamente, já que me peso a cada quinze dias. E o resultado foi muito bom! De 62,5 passei para 60,9 kg! Uhuuuuuuuuu!

E vamo que vamo!

Enquetes no blog!

Olá companheiras! Hoje vou comentar o resultado da enquête que tinha feito, para ver se as pessoas comentavam ou não sobre o blog que fizeram para auxiliar no emagrecimento. Das 10 que votaram, 6 disseram que ninguém sabia do blog. 2 disseram que algumas poucas pessoas, e outras 2 confirmaram que o blog era conhecido por seus familiares e amigos. Pois é, a maioria não conta mesmo. Eu mesma não contei pra ninguém!!!!

Isso me fez refletir um pouco. Acho que uma das principais dificuldades que temos para seguir firme em uma dieta é a falta de apoio das pessoas próximas. O meu marido, que também quer emagrecer uns quilinhos, falou sobre isso esta semana, que as pessoas adoram dizer que você engordou, mas ao notar que você está tentando mudar seus hábitos e ser mais saudável, já vem uma galera para implicar e dizer que comer saladinha não dá, e isso, e aquilo... Eu mesma tinha vergonha de comer pouco por saber que as pessoas notariam que estava tentando emagrecer. Isso é um saco!

Mas parei de me preocupar com que os outros pensar e foco apenas no que me faz bem. Se comer salada me faz bem, é isso que vou comer, independente do amigo ao lado comer um pratão de batatas fritas e não se sentir nenhum um pouco culpado. Temos que saber nossos limites e confiar neles!

Bom, esta semana lancei uma nova enquête aí do lado! Votem, please! Dessa vez, quero saber o que você considera mais difícil na dieta.

Bjs

Cardápio da semana

Olá meninas. Segue abaixo o cardápio da semana passada. Afff... comecei a semana bem direitinho, mas dá para notar que me perdi no final de semana. Puxa, acho que essa foi minha pior semana em termo de controle alimentar, justo agora que comecei o desafio. Pelo menos fui na academia direitinho!!! Já é alguma coisa!
Mas vou me puxar esta semana!!!!!!!!!


Segunda-feira:
Café da manhã: 1 copo de café com leito desnatado com adoçante
Lanche: uma porção de avelãs (15 un.)
Almoço: 1/3 do prato de salada variada, 1 pedaço de torta de legumes, 2 pedaços de carne com molho pequenos, 2 colheres de arroz e meia concha de feijão.
Lanche: uma porção de avelãs (15 un.)
Jantar: 1 prato (grande L) de massa com molho vermelho e queijo, com tiras de carne

Terça-feira:
Café da manhã: 1 copo de café com leito desnatado com adoçante e uma fatia de pão de centeio com patê de salmão
Lanche: uma porção de avelãs (15 un.)
Almoço: 1/3 do prato de salada variada, 1 bife grelhado, 2 colheres de arroz, 1 colheres de vagem refogada e 1 colher de moranga.
Lanche: uma porção de avelãs (15 un.)
Jantar: 2 ovos cozidos e salada de beringela

Quarta-feira:
Café da manhã: 1 copo de café com leito desnatado com adoçante e uma fatia de pão de centeio com patê de salmão
Lanche: 15 uvas rubi
Almoço: 1/3 do prato de salada variada, dois bifes bem pequenos de fígado, 2 colheres de 3 bolinhos de arroz L.
Lanche: salada de frutas pequena
Jantar: omelete de um ovo com presunto e salada de beringela

Quinta-feira:
Café da manhã: 1 xícara de granola com meio copo de iogurte
Lanche: 15 uvas rubi
Almoço: 1/3 do prato de salada variada, 2 batatas pequenas souté, 1 filé de peixe assado e legumes cozidos.
Lanche: 1 negrinho pequeno, três biscoitos de gergelim
Jantar: 1 omelete

Sexta-feira:
Café da manhã: 1 xícara de granola com meio copo de iogurte
Lanche: 15 uvas rubi
Almoço: 2 pedaços de bife à milanesa, 1 porção de batatas fritas e 2 porções de maionese
Lanche: salada de frutas pequena
Jantar: 1 prato de macarrão com molho de queijo

Sábado:
Café da manhã: 1 copo de café com leito desnatado com adoçante
Lanche: não teve
Almoço: 1 pedaço de carne de churrasco, 1 banana à milanesa, 1 porção de queijo com goiabada. 1 porção de Mousse de maracujá
Lanche: não teve
Jantar: 1 prato de macarrão ao pesto

Domingo:
Café da manhã: não teve
Lanche: não teve
Almoço: churrasco (2 pedaços de carne)
Lanche: não teve
Jantar: Mc Donalds

Iniciando o Desafio

Sorry pelos poucos posts, mas ando sem tempo mesmo. Já dei uma olhadinha nas regras do desafio RA em Mãos, e juro que estou anotando tudinho que como para postar na segunda-feira. Acho que postar de uma vez só facilita a vida!

Mas para começar, inclui abaixo o programa alimentar que tento seguir, recomendado pela minha endocrinologista.

Programa Alimentar

Café da manhã:
1 porção de pão integral, ou granola
1 copo de café com leite desnatado, ou suco de frutas, ou iogurte

Lanche 1: uma fruta média (maçã, banana, pêra, etc), ou uma porção de nozes/avelãs, ou meia porção de frutas secas (ameixa, damasco)

Almoço: 2 colheres de arroz, meia concha de feijão, 1 carne, 1 porção de legumes cozidos e 1/3 do prato de salada cruas e verdes

Lanche 2: uma fruta média (maçã, banana, pêra, etc), ou uma porção de nozes/avelãs, ou meia porção de frutas secas (ameixa, damasco)

Jantar: 1 sanduíche de pão integral com presunto e queijo branco, ou salada com um bife grelhado, ou omelete com vegetais e presunto.

Ceia (opcional): 1 xícara de chá com mel, uma porção pequena de gelatina diet, ou uma maçã


Doces permitidos (cota diária): um bombom alpino, 1 porção pequena de gelatina


Programa Físico

2 seções de musculação
4 seções de 45 minutos de esteira (3 de corrida e dois de caminhada)